Физические программы здоровья на уикенд



Физические программы здоровья на  уикенд

Физические программы здоровья на уикенд рекомендуем с учетом ваших личных потребностей и возможностей, поскольку уикенд должен доставлять радость.

Упражнения для снятия нервного напряжения вы должны проводить в тече­ние всего уикенда, как перед завтраком, так и перед ужином.


Пятница

Послеполуденное время

Настройтесь на два с половиной дня отдыха, снижение телесного балла­ста и формирование новых телесно-духовных структур.

Вечер

Если вы располагаете своим временем и досугом, то можете в пятничный вечер после принятия душа или ванны в течение 5 минут проделать дыха­тельные упражнения Прана Яма.

Для ужина выберите себе какое-нибудь легкое овощное блюдо или овощ­ной суп, добавив в него каких-либо пряностей для улучшения пищеваре­ния, с гарниром из подсушенного или выдержанного хлеба с нанесенным на него тонким слоем гхее.

Перед приемами пищи необходимо выпивать улучшающие пищеварение напитки за четверть часа до еды.

Вата-тип: 1 чайная ложка имбирного сока с 1 чайной ложкой тростниково­го сахара, 1 щепоткой соли и 1 чайной ложкой лимонного сока.

Питта-тип: жидкий имбирный чай из свежих кореньев (небольшой кружок на ½ л воды) с небольшим количеством тростникового сахара.

Капха-тип: 1 столовая ложка свежего имбирного сока с 1 чайной ложкой мёда.

В течение уикенда вы можете выпивать перед едой маленькими глотками горячую воду, Вата-чай или слабый настой из ароматических трав.

Остающееся вечернее время служит для спокойно­го отдыха. В равной мере это относится и к суббот­нему и воскресному вечерам.

После улучшающей пищеварение прогулки вы може­те позволить себе ещё и теплую ванну для всего тела с добавлением снимающей стресс лаванды или сан­талового дерева.

Отход ко сну

Включите легкую музыку и зажгите в курильнице аро­матическое Вата-масло, чтобы заполнить спальню его благоуханием.

Перед засыпанием закапайте в каждую ноздрю не­много гхее или миндального масла и вотрите в лоб немного масла «Небесный покой». Ложитесь в по­стель в 22 часа, соблюдая рекомендации по обеспе­чению здорового сна .

 

Суббота

Утро

Начинайте день пораньше, соблюдая аюрведческий режим.

Перед утренними медитативными упражнениями примите горячую ванну или душ.

Завтрак

Капха-тип: горячая вода, разбавленные свежие соки или немного фруктов.

Питта-тип: немного фруктов или стакан воды ком­натной температуры с небольшим количеством мёда.

Вата-тип: размоченные ядра миндального ореха и су­хофрукты или слегка проваренная кашица из спельты с молоком, сдобренная кленовым сиропом, кориан­дром, корицей, имбирем и куркумой.

После завтрака проделайте продолжительную про­гулку.

Полдень

В полдень съешьте суп из риса и дхалс с золотистой фасолью, ласси, а при сильном чувстве голода еще и сухой хлеб, хрустящие хлебцы или тосты.

После обеда дайте себе расслабиться, проделайте небольшую прогулку для улучшения пищеварения, а позднее и физические упражнения. После всего это­го пришло время заняться успокаивающими хобби.

Вечер

Еда такая же, как и в обед, а в заключение небольшая прогулка. Настало время для ухода за лицом и нало­жения маски.

Отход ко сну

Снова отправляйтесь в постель пораньше.

 

Воскресенье

Утро

Начинайте день в соответствии с аюрведческим ре­жимом, завтрак должен быть достаточно обильным. После этого можете заняться умеренно спортом или предпримите небольшую экскурсию.

Полдень

На обед в этот день должно быть аюрведческое меню, которым вы можете побаловать себя и свою семью. В качестве способствующего пищеварению апери­тива вы можете выпить имбирный коктейль, а в качестве основных блюд могут служить рис басматти, овощное блюдо из спаржи и цуккини с соусом из базилика, а к нему дхалс из золотистой фа­соли и пурис. В качестве питья приготовьте ласси. В заключение десерт из фиников со сливками. По окончании обеда следует предпринять продолжительную прогулку, которая бу­дет способствовать улучшению пищеварения.

Вечер

На ужин приготовьте себе легкий овощной или рисо­вый суп. После этого отдохните и совершите вашу вечернюю прогулку.

Отход ко сну

Проведите последний день уикенда, отдыхая и дол­го не засиживаясь, соблюдая рекомендации для пят­ничного дня уикенда.

Материал взят с книги Эрнеста Шротта.

Автор сайта Всемогущие желает вам приятных выходных.

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

5 декабря 2011 автор vitalij

Рубрика: Аюрведа | Один комментарий


Новые статьи о духовном развитии Вам на почту. Подпишись!!!

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Подписчиков:

Один комментарий

  1. Dragon Says:

    Grazi for mkiang it nice and EZ.

Добавить комментарий

XHTML: Вы можете использовать теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Учтите: Ваш комментарий ожидает проверки, поэтому не надо нервничать и пытаться отправить его повторно.