Физические упражнения



Физические упражнения

После омовения необходимо закончить уборку. Когда комната и тело чисты, нужно очистить ум. Для очищения ума лучше всего с любовью и преданностью повторять Святые Имена Бога, те из них, которые вам ближе по вере. Также для очищения ума можно повторять «Я желаю всем счастья!». Читать молитву или настрои следует каждый день определённое время, и ни при каких обстоятельствах не менять этого правила. Затем можно выполнить комплекс дыхательных и физических упражнений, которые Вам больше всего импонируют. Эта упражнения утром не следует делать слишком долго, так как они предназначены Всего лишь для стимуляции организма. Я также могу порекомендовать Вам наиболее эффективные по моему мнению упражнения:


Возможность работать целый день без усталости дает правильно выполненная утром физзарядка. Это возможно, если во время выполнения упражнений Вы найдёте оптимальный для Вас ритм. Ритм задерживается в подсознании и сопровождает Вас до вечера. Выбрать свой ритм нетрудно. Перечислим правила выполнения зарядки:

  • Сразу же после пробуждения быстро встать с постели, иначе весь день будет вялый.
  • Не ставьте рекорды, не перенапрягаете себя, иначе воспоминание о зарядке будет отвратительным.
  • Делайте любое упражнение так плавно и нежно, чтобы Вам хотелось его повторять.

Не считайте количество движений. Заканчивать упражнение нужно тогда, когда к нему привыкнет организм. При привыкании к выполнению упражнения становится приятно, пропадает тяжесть в тете, Вы начинаете думать о чем-то другом.

  • Упражнения делаются плавно, много раз в одинаковом ритме. Не пытайтесь согнуться больше чем можете.
  • Дыхание должно быть ритмичным спокойным, сочетайте ритм движений и дыхания, не задерживайте вдох или выдох.
  • Не бойтесь ломоты, тяжести, боли во время нового упражнения они прекратятся при радостном настрое через некоторое время после начала.
  • Если Вам стало жарко, снимите лишнюю одежду, одежда должна быть свободной, горло должно быть открыто.
  • Не делайте гимнастику сразу же после еды. При несоблюдении данных требований гимнастика может принести Вам вред.

Примерный перечень упражнений.

Динамические упражнения.

Наклоны— одно из основных упражнений, противопоказаний нет, техника выполнения: встать прямо, руки вниз. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться назад до отказа. Выдыхая воздух, не прекращая движения, нагнуться вперёд, руки к носкам. Повторять так, пока не почувствуете привыкание к упражнению. Нагибаться станет легко и свободно, примерное количество 20−60 раз. Астматикам, прогибаясь назад, делать выдох, вперёд — вдох.

Повороты в сторону — лёгкое и полезное упражнение. Исходное положение: стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поворачивайтесь вокруг вертикальной оси. Руки проходят горизонтально вместе с корпусом. Голова поворачивается налево и направо вместе с корпусом и руками. Бедра остаются неподвижны, вдох — поворот в одну сторону, выдох — в другую. Примерное количество упражнений 30 −100 раз.

Наклоны в стороны — исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Рука сбоку поднимается вверх и вместе с корпусом идет вниз до отказа, заваливаться вперёд и назад не нужно. Опускается рука — корпус возвращается в исходное положение, всё повторяется в другую сторону. Вдох — наклон в одну сторону, выдох — в другую. Примерное количество до 100 раз.

Прыжки на месте — исходное положение: стоя, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях или производят вращение вперёд — назад. Выполняйте прыжки мягко, без напряжения. Подпрыгивая вверх — вдыхайте, вниз — выдыхайте. Примерное количество 20−100 раз.

Вращение руками — исходное положение: стоя, нош вместе, руки вниз. Одновременно спереди поднимаете руки вверх и сзади опускаете вниз. Вверх — вдох, вниз — выдох. Можно делать сзади вверх, спереди вниз. Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом поднимайте руки вверх одновременно с прыжком и вдохом. Примерное количество 20−100 раз.

Повороты головой — исходное положение тоже. Вращайте головой направо и налево так, чтобы движения были свободными, быстрыми и ритмическими. Можно делать наклоны головой вперёд, назад. Примерное количество 20−100 раз.

Махи ногами — исходное положение: стоя. Опирайтесь правой рукой о дерево или лавку. Перенесите центр тяжести на правую ногу, делайте махи левой ногой. Вперёд — выдох, назад — вдох, напрягаться не нужно. Движение ноги похожи на маятник. Затем сделайте махи другой ногой. Примерное количество 40 −100 раз.

Статические упражнения.

Статические упражнения являются высокоэффективным средством для лечения заболеваний всех органов и всех систем. Они снимают усталость, накопившуюся за день, лучше любого другого средства. Статические упражнения лечат депрессию, нарушение гормональных функций, хронические инфекционные заболевания, аллергические и т.д.

Статические упражнения взяты из хатха-йоги, где они носят название асаны. Выполняются они на мягкой подстилке или жёсткой кровати.

Поза «головой вниз».

Поза «головой вниз» является облегчённым вариантом «позы свечи». Исходное положение: лежа на спине, вытянуть ноги, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, на выдохе нажмите ладонями на пол и поднимайте согнутые в коленях ноги в вертикальное положение. Вытяните ноги вертикально вверх, вдохните и, при спокойном дыхании, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете комфортное состояние, лёгкость во всём теле и голове. Напрягаться во время этого упражнения не нужно, после возникновения приятного расслабления во всём теле, согните ноги в коленях и опустите на пол.

Можно выполнять по-другому: приподняв таз, подпереть его руками, опираться на затылок, ноги вверх и назад.

Если поза свечи не составляет труда, продолжайте заносить прямые или незначительно согнутые ноги назад за голову, пока они не станут параллельно полу или коснутся носками пола. Дыхание поверхностное, без напряжения. Не заносите нош дальше, если почувствуете сильное напряжение или боль в пояснице: оставьте их в том положении, где не чувст­вуете боли. Заканчивайте упражнение как в позе свечи. Дыхание во время упражнения спокойное, без напряжения. Продолжительность выполнения зависит от Ваших ощущений.

Поза «рыбы».

Сядьте, поджав нош под бёдра, спина прямая, носки вытянуты вдоль тела. Привыкните к этому положению. На выдохе, подперевшись руками сзади, прогибайтесь назад, пока голова не коснётся пола. Оставайтесь в таком положении пока не почувствуете комфортное состояние. Если упражнение не составляет труда, выгните спину, закиньте голову максимально внутрь, помогая руками. После привыкания выверните нога одну за другой, помогая руками, отдохните, лёжа на спине. Если не трудно, то можно заканчивать упражнение, подняв корпус вверх в первоначальное положение, помогая руками.

Скрученная поза.

Сядьте, скрестив нош, спина прямая. Поставите правую ногу на подошву, колено согните. Возьмите её левой рукой и занесите за бедро левой нога, поставив на подошву. Прижмите предплечьем левой руки колено правой нога к груди. Поверните голову направо до отказа, правую руку занесите за спину снизу до отказа, взгляд устремите максимально правее. Дыхание свободное. Находитесь в таком положении, пока не привыкните. Далее поверните голову в положение «взгляд вперёд», освободите правую руку и, с помощью рук, верните правую ногу в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза растягивания спины.

Исходное положение: сидя на полу нога вытянуть, руки ладонями упираются сзади. Медленно наклоняйте туловище вперёд, руки вдоль ног, колени не сгибайте. При появлении тяжести в спине, останьтесь в положении, которое не вызывает неприятных ощущений. Если у Вас хорошая гибкость, дотянитесь руками до стоп, обхватите их и прижмите голову к коленям. После появления привыкания, выравнивания дыхания, займите первоначальное положение.

Статические упражнения лучше всего выполнять во время вечерней гимнастики, делайте их каждый день.

Вибромассаж

Вибромассаж нормализует психический и физический тонус организ­ма, снимает плохое настроение и усталость, снимает очага напряжения в коре головного мозга. Вибромассаж выполняется утром и вечером, при необходимости днём.

Вибромассаж ладонями рук.

Вибромассаж делается основанием ладош: по массируемому месту производятся постукивания. Для правильного выполнения нужно настро­иться на определённый ритм:

  1. постукивайте нежно, ритмично;
  2. попробуйте найти ритм радости, бодрости, смелости, спокойствия и т.д.
  3. найдите тот ритм, который необходим Вам для выздоровления;
  4. постукивайте, пока не почувствуете сильную лёгкость в масcиру­емом месте.

Вибромассаж головы.

Вибромассаж головы производится в положении стоя.

  1. Правой рукой производите лёгкие ритмичные постукивания в области переносицы, очень медленно смещайте руку вверх, потом назад по прямой линии до затылка; при постукивании по затылку голова должна быть опущена вперёд.
  2. Левой рукой производите лёгкие постукивания спереди над левой глазницей, медленно поднимайте руку вверх и назад по прямой линии до затылка, сделайте тоже самое правой рукой с правой стороны.
  3. Проводите локальный вибромассаж в области, связанной с Вашим заболеванием. О ней Вы узнаете от врача.

Вибромассаж плеч.

Вибромассаж плеч производится постукиванием правой рукой по области пересечения шеи и левого плеча, а левой рукой по такой же области справа. Постукивания производятся попеременно то слева, то справа до появления приятных ощущений в шее и плечах. Постепенно смещайте массаж к плечевым суставам.

Вибромассаж активных центров груди.

Активные центры груди находятся по прямой линии от шеи до подложечной области. Массаж начинается сверху между ключицами, производится попеременно правой, левой руками, постепенно перемещаясь до подложечной области (солнечное сплетение).

Хлопки.

Хлопки ладонями рук производят для нормализации мозгового кровообращения: производят легкие прихлопывания основаниями ладоней друг о друга, кисти при этом отогнуты назад.

Массаж шток.

Массаж пяток производят в положении стоя. Легко постукивайте пятками о землю, постепенно усиливая силу удара. Нош при постукивании не напрягать, поднимая вверх и опуская вниз. Поменяйте ногу, количество ударов 40 −100 раз. Можно по рекомендации врача постукивать внешней или внутренней поверхностью пятки.

 

Продолжение

На главную

Материал взят с книги «Время. Режим дня.» О.Г. Торсунов.

Автор сайта Всемогущие желает вам удачных практик!  Жду Ваших отзывов.

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

10 декабря 2012 автор vitalij

Рубрика: О.Г. Торсунов Режим дня | Комментариев нет


Новые статьи о духовном развитии Вам на почту. Подпишись!!!

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Подписчиков:

Добавить комментарий

XHTML: Вы можете использовать теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Учтите: Ваш комментарий ожидает проверки, поэтому не надо нервничать и пытаться отправить его повторно.